組み立て・ポジショニング
相手を見る
- 自分の後衛にボールが行ったら、相手の前衛の位置を見て自分のポジションを変える。
- 自分の打ったボールで相手の返球を予測し、早めに動き、早めにラケットをセットし、相手の時間を奪う。
- バックサイドのファーストボレー、センターに低く返せば、前衛はとれない、後衛は攻められない。
- センターは前衛がとる。
ポジショニング
前衛はコートを３分割。後衛は一番後ろ、前衛は真ん中にポジショニング。守りはクロス、攻めはひとつ前に詰めてストレート。
サービス
スライスサーブ
- 左足一本でトスアップ、スイングして立ち続けていられるようどっしり構える。
- 右横で早く回すイメージ。
- 体を開かず、左肩で押すようなイメージ。
- 左右の肩を、横回転ではなく、縦回転させるようなプロネーション。
リターン
- スプリットステップと同時に上体をひねる。
- バックハンドもスプリットステップと同時に上体をひねる。そこで溜まっているエネルギーを踏み込みで伝えていくだけ。
- ゆるいサーブの場合は、踏み込みの幅を大きくして、体重移動を大きくしてスピードを出す。腕を振り回してスピードを出すとバランスを崩しやすい。
ボレー
ステップ
- 足とラケットを同調させる。ラケットをフォアボレー側に引いたら右足、バック側に引いたら左足をステップイン。その足でラケットを運んで逆足を踏み込む。
- 足から動く。フォアのポーチは左足のキックで動き出す。
ファーストボレー
- 一瞬間を作り、相手がボールを打つところを、いいバランスで見る。その時に低く、動き出せる姿勢を意識する。
- サーブによって止まるタイミングは変わる。
- 相手が打つところは止まって見る。
- 相手のボールは前に出ながらさばく。その場で待たない。
- サーブによってポジションは変わる。センターならセンターに、ワイドならアングルへのリターンを予測する。
- 右足を、左足が踏み込める位置にステップイン。
- 短いボールに、頭から、ではなく、重心をキープしながら足の位置を調整して入っていく。
ポーチ
- 詰め過ぎず、後衛のボールが自分の横を通過してから、ボールの軌道にあわせて詰める。そうすれば狭い方向に入っていけるので、シンプルにラケットをセットして、コントロールしたい方向に狙っていく。
- 相手がフォワードスイングを振り出し始めるときに出る。出ると決めたら思い切って出る。斜め前に出る。自分が出れるところまで出たらいい。
- ネット近くなら、ラケットは当てるだけ、ぐらいにセットしておく。
- フォワードスイングの軌道と、インパクトの形を見て、予測する。
決定力
- 手ではなく足で距離を詰める。足で押す。手の動きはコンパクトでいい。
- ラケットセットは早く。
- バックハンドは、キャリオカステップを詰めると横向きをキープしやすい。
準備
- 練習に行くときは５分間、足と肩の準備運動をしっかりやれる時間につく。
- スクールに行くときは、サービス練習が出来るように１５分前につく。
- 週に１日はジョギング、５日は筋トレで肉体強化を継続する。
